בחר תחום:
בחר פעילות:
בחר אזור:
בחר עיר:
חוג >> מגזין >> ספורט וכושר > פילאטיס מקל ופותר בעיות של כאבי גב

חיפוש מהיר:

לאיזור האישי
משתמש: סיסמא:
התחבר למערכת הניהול של חוג
בין לקוחותינו
הירשמו חינם להטבות

ספורט וכושר

פילאטיס מקל ופותר בעיות של כאבי גב

כ- 80% מהאוכלוסיה תסבול בשלב מסוים בחייה מכאב גב בדרגות שונות של חוזק. כתוצאה מכך חלה ירידה בתפקוד הכללי ובהמשך פגיעה במצב הנפשי. הסיבות לכאבי הגב מגוונות אך ללא כל קשר לפתולוגיות השונות הוכח כי חיזוק שרירי הבטן ומרכז הגוף מקלים משמעותית את הכאבים והסבל ולפעמים גם פותרות אותו.
המאמר קיבל את הציון: המאמר פילאטיס מקל ופותר בעיות של כאבי גב קיבל את הציון 3.7 כוכבים  נצפה: 1652  |  דורג: 3
דרג מאמר זה
פילאטיס מקל ופותר בעיות של כאבי גב

כ- 80% מהאוכלוסיה תסבול בשלב מסוים בחייה מכאב גב בדרגות שונות של חוזק. כתוצאה מכך חלה ירידה בתפקוד הכללי ובהמשך פגיעה במצב הנפשי. הסיבות לכאבי הגב מגוונות אך ללא כל קשר לפתולוגיות השונות הוכח כי חיזוק שרירי הבטן ומרכז הגוף מקלים משמעותית את הכאבים והסבל ולפעמים גם פותרות אותו.
תפקידם של שרירי הבטן לחזק ולייצב את עמוד השדרה. רפיון בשרירים אלו ובפרט בשרירי הבטן העמוקים פוגע ביציבה ומהווה גורם ישיר ליצירת לחצים וכאבי גב. קיימת נטייה לייחס חשיבות לשרירי הבטן השטחיים (הקוביות) אך דווקא עם התחזקות שרירי הבטן העמוקים (שריר רחב ביטני ואלכסונים) מתהווה מעין חגורת גב הלופתת את עמוד השדרה ומייצבת אותו. לעיתים כאבי גב הינם תוצר של התכווצות והתקשות שרירים בעקבות מצבי טראומה בעמוד השדרה. אימוני פילאטיס סדירים מאריכים ומותחים את השרירים משפרים את גמישותם ואת זרימת הדם במרכז הגוף ובכך מסייעים בהפחתה ומניעת כאבי גב. השיטה המתמקדת בחיזוק שרירי מרכז הגוף הנוטים גם להיחלש בגלל אורח החיים המודרני מצמצמת את תחושת העייפות וחוסר האנרגיה. וכבונוס נוסף – הגוף מתחטב והופך לגמיש יותר
ממציא השיטה גוזף פילאטיס טען הינך צעיר כמו שעמוד השידרה שלך גמיש ואכן במהלך האימון מושם דגש על הגמשת עמוד השידרה והאגן חיזוק חגורת הכתפיים והרגליים. בכל תרגיל ותנועה המבצעים במהלך האימון גם כשלא מדובר בתרגיל בטן מגייסים את שרירי מרכז הגוף דבר המייצר בהמשך חוזק בגב התחתון ובשרירי הבטן. גורם נוסף בו מושם דגש באימוני פילאטיס היא רצפת האגן. קיימת נטייה שגוייה לייחס את הצורך בחיזוק רצפת האגן רק לנשים הסובלות מדליפות שתן אך הדבר אינו נכון. חיזוק שרירי רצפת האגן קשור במישרין בחיזוק שרירי הבטן וליציבה.
דוגמא לתרגיל לחיזוק שרירי הבטן והגב:
לשכב על הרצפה על אמות הידיים כשהפנים פונות למטה.להרים את האגן באויר עד שנוצר קו ישר בין הכתפיים לאגן להחזיק את הגוף במנח זה כחמש עשרה שניות תוך הקפדה על הצמדת שרירי הבטן לגב ולא לאפשר לאגן לזוז. במהלך התרגיל יש לנשום נשימות סדירות. ניתן לחזור על התרגיל כשלוש פעמים.
חשוב לציין כי תרגילים יש לבצע רק לאחר קבלת אישור מהרופא המטפל.




אהבתם?

כתבות נוספות ממדור ספורט וכושר

תגובות (לא התפרסמו עדיין תגובות לכתבה זו)

בניית אתרים