בחר תחום:
בחר פעילות:
בחר אזור:
בחר עיר:
חוג >> מגזין >> ספורט וכושר > התרעננות באמצע העבודה-מספר תרגילים בישיבה על כיסא

חיפוש מהיר:

לאיזור האישי
משתמש: סיסמא:
התחבר למערכת הניהול של חוג
בין לקוחותינו
הירשמו חינם להטבות

ספורט וכושר

התרעננות באמצע העבודה-מספר תרגילים בישיבה על כיסא

מספר תרגילים המיועדים לכולם ובפרט ליושבים ישיבה ממושכת.אנא, עשו זאת בגבול הנוחות, באיטיות, תוך הקשבה לגוף שלכם.בהצלחה ובהנאה, שלכם , רוני
המאמר קיבל את הציון: המאמר התרעננות באמצע העבודה-מספר תרגילים בישיבה על כיסא קיבל את הציון 4.2 כוכבים  נצפה: 2483  |  דורג: 21
דרג מאמר זה
התרעננות באמצע העבודה-מספר תרגילים בישיבה על כיסא

שיטת פלדנקרייז
מספר תרגילים על כיסא , ליושבים ישיבה ממושכת
מומלץ להתרעננות באמצע העבודה

1. שבו קרוב למשענת ועיצמו עיניים.
הבחינו איך בחרתם לשבת. האם אתם יושבים בנוחות? אלו חלקים נשענים יותר ואלו פחות.
2. שבו בקדמת הכיסא, רגליים בזוית ישרה (90 מעלות), הניחו את יד שמאל מאחור על גבי המושב השמאלי.הניחו את גב כף היד הימנית על גבי ברך שמאל . החליקו את היד הימנית מטה (בגבול הנעים והקל) לאורך הצד השמאלי
של רגל שמאל, תוך הפניית הראש לאחור.התרוממו חזרה ועשו זאת פעמים מספר לאט ובנינוחות.
3. עשו אותו הדבר בצד ימין: יד ימין מונחת על גבי המושב מאחור, גב יד שמאל על רגל ימין, מחליקה לאיטה
לאורך רגל ימין בצידה הימני. עשו זאת מספר פעמים לאט ובנוחות. שימו לב לנשימה.
4. שבו שוב קרוב למשענת הכיסא. עיצמו עיניים ושימו לב האם חל שינוי בתנוחת הגוף. מה השתנה?
5. שבו בקדמת הכיסא, התכופפו קדימה תוך החלקת הידיים על גבי הירכיים לפנים, עד לגבול היכולת שלכם.
אם זה אפשרי, הרימו את האגן כאשר הידיים מתקרבות לריצפה. עשו זאת מספר פעמים.
6. קומו מהכיסא תוך כדי התבוננות על הישבן בצידו הימני (תנועת פיתול).
7. קומו מהכיסא תוך כדי התבוננות על הישבן בצידו השמאלי.
8. עשו זאת לסירוגין, פעם לימין ופעם לשמאל.
9. בהצלחה.

רוני סזיר, מורה מוסמכת לשיטת פלדנקרייז במקומות עבודה ובסטודיו בלב ת-א.
טל. 077-7121717
נייד: 050-6575069
ronisazir@hotmail.com
אהבתם?

תגובות (לכתבה זו התפרסמו 8 תגובות)

  • 1
    מצויין
    ניסיתי ואהבתי. מומלץ בחום. תודה רבה.
    תמי   (12.12.2006)
  • 2
    שימושי ביותר
    בתור איש הייטק שיושב שעות ממושכות, ניסיתי וניהניתי. ממליץ בתודה.
    גיא   (17.12.2006)
  • 3
    דרך הגוף
    הגוף שלנו מבקש תנועה בכל עת והפעם בעזרת שיטת פלדנקרייז. רוני סזיר חושפת אפשרויות של הנעת הגוף, לאלה מאיתנו שמבלים את מרבית זמנם בישיבה. אני ניסיתי וממליצה בכיף ובשמחה גם ל"חרוצים" שבינינו. באהבה ממני -יעל
    יעל אתר   (26.11.2013)
  • 4
    דרך הגוף
    הגוף שלנו מבקש תנועה בכל עת והפעם בעזרת שיטת פלדנקרייז. רוני סזיר חושפת אפשרויות של הנעת הגוף, לאלה מאיתנו שמבלים את מרבית זמנם בישיבה. אני ניסיתי וממליצה בכיף ובשמחה גם ל"חרוצים" שבינינו. באהבה ממני -יעל
    יעל אתר   (26.11.2013)
  • 5
    דרך הגוף
    הגוף שלנו מבקש תנועה בכל עת והפעם בעזרת שיטת פלדנקרייז. רוני סזיר חושפת אפשרויות של הנעת הגוף, לאלה מאיתנו שמבלים את מרבית זמנם בישיבה. אני ניסיתי וממליצה בכיף ובשמחה גם ל"חרוצים" שבינינו. באהבה ממני -יעל
    יעל אתר   (26.11.2013)
  • 6
    דרך הגוף
    הגוף שלנו מבקש תנועה בכל עת והפעם בעזרת שיטת פלדנקרייז. רוני סזיר חושפת אפשרויות של הנעת הגוף, לאלה מאיתנו שמבלים את מרבית זמנם בישיבה. אני ניסיתי וממליצה בכיף ובשמחה גם ל"חרוצים" שבינינו. באהבה ממני -יעל
    יעל אתר   (26.11.2013)
  • 7
    דרך הגוף
    הגוף שלנו מבקש תנועה בכל עת והפעם בעזרת שיטת פלדנקרייז. רוני סזיר חושפת אפשרויות של הנעת הגוף, לאלה מאיתנו שמבלים את מרבית זמנם בישיבה. אני ניסיתי וממליצה בכיף ובשמחה גם ל"חרוצים" שבינינו. באהבה ממני -יעל
    יעל אתר   (26.11.2013)
  • 8
    דרך הגוף
    הגוף שלנו מבקש תנועה בכל עת והפעם בעזרת שיטת פלדנקרייז. רוני סזיר מטפלת בשיטה זו חושפת אפשרויות של הנעת הגוף,לאלה מאיתנו שמבלים את מרבית זמנם בישיבה. אני ניסיתי וממליצה בכיף ובשמחה לכולנו. באהבה ממני-יעל
    יעל   (28.11.2013)
בניית אתרים